在女人的一生中，經期肯定是讓她很痛苦、煩惱、討厭的時期，在這個特別的日子中，不管是西醫還是中醫，抑或是營養師，都會建議女人們，多攝取一些鐵質及鈣質的食物，當然也會告訴女人們，什麼食物在這段時期要忌口，在這些食物中，有蔬菜類、五榖雜糧類、水果類等，而水果類是營養最豐富的一類，也不必經過烹煮就可以直接食用，雖然水果類食用很方便，雖然水果類營養素最優，但是在經期中，有些水果還是不宜食用，這些不宜食用的水果，屬性是偏涼性的，例如西瓜、橘子、柳丁、柿子等。
至於在經期間，可以食用的水果有那些，相信大家還不是很清楚，現在筆者將這些可以在經期間食用的水果，簡單的列出來，以供大家參考，也希望讓女性同胞們，能更清楚瞭解，在經期間應該多攝取那些水果，也可以在經期間，獲得更多的營養？
石榴：由於女性在月經期間，不僅會流失大量的血液，體內的大部分鐵元素也會隨之流失，而石榴中含有礦物質鐵，食用後具有一定的補血功效，同時石榴能促進血液的循環，軟化血管，提高血液運輸氧氣的能力；在經期中，女性容易出現情緒煩躁、失眠、易怒、疲勞等現象，而石榴中的碳水化合物能幫助補充大腦消耗的葡萄糖，緩解腦部葡萄糖供養不足而出現的疲憊、易怒、失眠、頭暈等現象，有安神促進睡眠的作用；女性在月經期間身體一般是比較虛弱的，抵抗力下降，而石榴中含有比較豐富的蛋白質和維生素，能有效的提高身體的抗病能力，增強身體免疫力。﹝圖一、圖二、圖三﹞
蓮霧：蓮霧脆脆甜甜地味道，總是令人喜愛，蓮霧本身就含有豐富的維生素C、蛋白質、鐵、鈣、醣類等，多食用蓮霧有利尿、寧神、祛暑的功效，蓮霧所含的這些營養素正是在經期間所必須要的，所以說在經期的時候，是可以放心的食用蓮霧，加上經期間，女性的身體比平常要虛弱,身體免疫力也會下降，因此更需要攝取更多的營養素，雖然蓮霧在屬性上是涼性水果，但是還是可以適當的食用，不要太過量食用。﹝圖四、圖五、圖六﹞
芒果：在經期中的女性，身體會比平常要虛弱，身體的免疫力也會下降許多，所以芒果中含有的蛋白質、葉酸、纖維、鉀、維生素A和C、鈣、鎂等，也可以提供很好的營養素，雖然在民間流傳，芒果有閉經的作用，但是這並無科學依據證明，相對地，它對腎臟和清潔血液非常有益。所以對於經期的女人們來說，也是可以吃芒果的，而且在經期的時候，女人們適當地食用芒果對於我們的身體也是有著一定的好處的。﹝圖七、圖八﹞
番石榴：番石榴就是我們俗稱的「芭樂」，芭樂的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。雖然它有收斂止瀉，消炎止血的功效，畢竟是屬於水果，不至於有影響的經血暢通的作用。所以，經期間是可以吃芭樂的，吃了芭樂對月經也沒有什麼影響。但是須注意的是，如果過量食用的話，反而會損傷牙齒、導致上火、引發便秘甚至是出現腸胃不適等問題。另外，如果長期的在經期間大量食用石榴，還有可能會對月經周期、月經量等產生影響。﹝圖九、圖十﹞
鳳梨：鳳梨酸酸甜甜地味道，一直深受女性同胞喜愛，鳳梨也是一種富含營養素的水果，鳳梨中富含豐富的維生素C，據說鳳梨所含維生素是蘋果的5倍，吃鳳梨還有利尿、消腫的神奇功效，所以女性在月經期間是可以適量的吃一些鳳梨的，而女性在經期間，無論是生理上和心理上都會出現一些不舒服的症狀，包括：情緒障礙，身體不舒服，以及行為上的困擾…等，吃鳳梨可以改善這些問題，但是要注意，由於鳳梨屬於性涼食物，而女性在經期間屬於特殊時期，過多食用鳳梨很有可能會引起痛經，所以女性經期吃鳳梨的話可以去加熱一下再食用。﹝圖十一、圖十二﹞
龍眼：女性因為每個月的經期都會固定流失血液，所以很容易患貧血，如果不是很嚴重，只要調整飲食就可以改變貧血的症狀，而食用龍眼就是很好的選擇，加上它味道甜美，多汁好吃，因此很多愛美女性將它當作美容的聖品。因為龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵及鋅量也比較高，可以提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。龍眼的屬性是溫補的水果，有補血補氣功用，體質較弱的人以及剛生完孩子的產婦吃點龍眼，對他們身體恢復很有好處，不過還是不能食用過多，以免會上火。﹝圖十三﹞
蘋果：女性因經期間的失血，尤其是經血過多人，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等流失。而蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅、碳水化合物、維生素等微量元素，正好可以補足流失血液中的成分，加上食用蘋果還可以緩解經痛，也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效，另外，蘋果具有生津止渴，清熱除煩，潤肺開胃，益脾止瀉的功效，能有效地降低膽固醇，所以經期是可以適當吃蘋果的。﹝圖十四﹞
棗子：棗子營養成份有蛋白質、醣類、膳食纖維、磷、鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔素以及維生素A、B、C、P等營養素，現代醫學證實棗子可降低膽固醇,提高人體免疫功能,能促進食慾.健胃等功效。而棗子含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸引的葡萄糖及豐盛的礦物質，這些都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種起因所招致的痛經狀況。所以在經其中食用棗子，也是可緩解經痛的功效。﹝圖十五、圖十六﹞
李子：酸酸的李子，也是女性喜愛的水果之一，李子的營養成有糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、PP、A、鈣、磷、鐵、天門冬素以及穀酉先胺、絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、蘇氨酸、丙氨酸等多種氨基酸，所以營養豐富。而李子含有特別的維生素B12，這有促進血紅蛋白再生的作用，適度食用對於貧血者大有益處。中醫認為李子有生津、養肝、清熱、利尿的功效。李子裡面含有豐富的糖分，具有緩瀉的作用，可用來治療便秘。而其中所含的礦物質吃了有淨血與造血的作用，可以治療高血壓與生理不順。不過李子是屬於涼性的水果，經期中還是可以食用，但要適量。﹝圖十七﹞
金柑：一般對於金柑這種水果，大家的印象都是把它當成蜜餞食用，當然金柑也是可以直接的食用。金桔含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素P、醣類、蛋白質、金桔甙，礦物質鈣、磷、鐵，也含有膳食纖維、胡蘿蔔等成分，更含有大量的水分，是水分多、營養均衡的水果。金桔能止咳化痰、補中解鬱、消食散寒、止渴解酒、除口臭、醒酒。所含之維生素C和金桔甙能強化毛細血管，增強對嚴寒侵襲的抵抗力，寒冷時吃一些金桔，對防治感冒及相關併發症有良好作用，所以經期中的女性，食用金柑並不會對身體產生任何不良影響。﹝圖十八﹞
釋迦：釋迦是一種水分較少的水果，也是熱量比較高的水果之一，所以釋迦對於那些經常受寒的人來說是可以很好的抵抗寒冷的侵襲。釋迦含有大量的蛋白質、碳水化合物及維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等，無論正餐或是水果都非常合適。很多人體所需的物質，食用釋迦能養顏美容、補充體力、清潔血液、健強骨骼、預防壞血病、增強免疫力、抗癌。釋迦纖維含量高，能有效地促進腸蠕動，排走積存在腸內的宿便。同時，釋迦還是最佳的抗氧化水果，能夠有效延緩肌膚衰老，美白肌膚。基本上，經期間是可以食用釋迦，對於身體也不會有不良影響。﹝圖十九、圖二十﹞
荔枝：荔枝長久以來，一直是女性同胞最喜愛的水果，甜甜的口感，豐富的水分，只是不能食用太多，以免上火。荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等，是有益人體健康的水果。其含有豐富糖分，可補充能量、增加營養；荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強免疫功能，提高抗病能力；擁有豐富的維生素，促進微細血管的血液循環。並且有助於開胃益脾，有促進食慾之功效。而荔枝也有補血的功能，所以在經期中的女性，是非常適合食用荔枝，只是不能過量。﹝圖二十一、圖二十二、圖二十三﹞
桃子：桃子是一種可以養顏美容的水果，相信大家都很清楚，也一直是女性們最喜愛的水果之一。桃子的含鐵量可以說是居水果之冠，大家也知道，鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物；因此在經期的女性，食用桃子是最好的，對身體健康相當有益。桃子含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽桃有補益氣血、養陰生津的作用。桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物，可用於大病之後，氣血虧虛，面黃肌瘦，心悸氣短者，因此在月經期是可以吃桃子的。不過還是不宜一次食用太多，以免上火。﹝圖二十四、圖二十五﹞
葡萄：葡萄營養價值豐富，是一種滋補性很強的水果。葡萄含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外，並含有胡蘿蔔素、維生素Ｂ1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素PP等，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。葡萄含糖量高，以葡萄糖為主。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。女性在經期會大多數出現貧血，氣血不足的情況，而葡萄含有較多的鐵含量，能夠幫助女性補血。而且，葡萄還含有人體所需的胺基酸，能夠提高人體的免疫力。此外，紅色葡萄含逆轉酶，可軟化血管、活血化瘀，防止血栓形成；綠葡萄則偏重於清熱解毒。白葡萄具有補肺氣、潤肺功效。所以經期中最適合食用葡萄。﹝圖二十六、圖二十七、圖二十八﹞
女性朋友在經期間最好不吃寒涼性食物，相信大家都很清楚，而平時咱們吃的水果很多是寒涼性的，所以女性朋友應該要知道，那些屬於涼性水果，那些是屬於溫補的水果，而也應該知道那些水果可以緩解痛經、改善經期內分泌失調、補血的水果，所以在飲食上能多加的注意，相信能夠娛快的渡過這個時期。
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